Itrain hockey : la revolución del entrenamiento de hockey

iTrain Hockey (iTH), fundado en 2008 por Sean Walker, ha transformado la forma en que los jugadores de hockey se entrenan. Inicialmente con tutoriales en video, iTH se ha convertido en un líder mundial en entrenamiento de hockey, ofreciendo una amplia gama de recursos para jugadores de todas las edades y niveles.

https://www.youtube.com/user/itrainhockey

¿Qué Ofrece iTrain Hockey?

iTH no se limita a simples tutoriales. Su plataforma iTH+ proporciona una experiencia de enseñanza completa, ofreciendo:

• Tutoriales en video sobre habilidades individuales: desde el patinaje hasta el tiro, el pase y el control del disco.
• Planes de práctica : tanto individuales como para equipos.
• Entrenamiento remoto por video : sesiones personalizadas con entrenadores.
• Entrenamiento fuera del hielo : ejercicios para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
• Videos motivacionales : para inspirar y mejorar el rendimiento mental.
• Entrenamiento correctivo : enfocado en la mejora de las técnicas y la corrección de errores.

iTH+ está comprometido con la creación de los mejores videos de entrenamiento de hockey del entorno, con el objetivo de dejar una huella significativa en el desarrollo de este deporte.

La Velocidad en el Hockey: Más Allá de la Simple Velocidad Máxima

En el hockey moderno, la velocidad es un factor determinante. Puede marcar la diferencia entre ganar un balón dividido, cerrar a un atacante, crear una oportunidad de gol o interceptar un pase crucial. Pero la velocidad en el hockey es más compleja que simplemente alcanzar la velocidad máxima.

Hay varios aspectos a considerar:

• Cambios de dirección constantes: Los jugadores cambian de dirección cada 5 segundos aproximadamente.
• Distancia para alcanzar la velocidad máxima: Se necesitan aproximadamente 50 metros para que un jugador promedio alcance su velocidad máxima.
• Importancia de la aceleración: En un partido, rara vez se recorren distancias tan largas en línea recta. La aceleración (la capacidad de alcanzar la velocidad máxima rápidamente) es mucho más importante que la velocidad máxima en sí misma.

Por lo tanto, cuando hablamos de velocidad en hockey, nos referimos principalmente a la aceleración y la agilidad.

Tres Claves para Mejorar la Aceleración en el Hockey

Para mejorar la aceleración en distancias cortas, debemos trabajar en tres áreas principales:

1. Aumentar la frecuencia de zancada: El número de pasos dados por unidad de tiempo. El entrenamiento con sobrevelocidad, como correr cuesta abajo, puede ayudar.
2. Aumentar la longitud de zancada: La distancia recorrida en cada paso. Esto implica aumentar la fuerza y la potencia con la que se impulsa el cuerpo desde el suelo.
3. Mejorar la mecánica de carrera: La técnica de carrera es fundamental para una aceleración eficiente. Una postura correcta y una técnica de impulso adecuada son esenciales.

Fuerza y Potencia: El Motor de la Aceleración

La aceleración requiere fuerza y potencia. Un entrenamiento de fuerza y potencia, que incluya levantamiento de pesas con cargas pesadas y ligeras, así como ejercicios pliométricos, es esencial para mejorar la aceleración.

7 Consejos para Desarrollar Velocidad Explosiva en el Campo de Hockey

1. Calentamiento adecuado: Dedica 10-15 minutos a preparar tu cuerpo y mente antes de cualquier entrenamiento de velocidad.
2. Esfuerzo máximo: Corre al 100% en cada sprint. El descanso entre sprints es crucial para un entrenamiento efectivo.
3. Flexibilidad y movilidad: Las caderas son especialmente importantes para la velocidad. Realiza ejercicios de movilidad, estiramientos y automasaje con rodillo de espuma.
4. Core estable: Un core fuerte es fundamental para la velocidad, el control y el equilibrio. Utiliza balones medicinales y balones de estabilidad.
5. Pre acondicionamiento: El entrenamiento de velocidad exige mucho al cuerpo. Prepara tu cuerpo gradualmente para evitar lesiones. Desarrolla una buena base de fuerza antes de comenzar con el trabajo de velocidad.
6. Sesiones cortas e intensas: Las sesiones de sprint deben ser cortas (10-15 minutos) e intensas, realizadas mientras estás fresco.
7. Mecánica perfecta: Una técnica adecuada es esencial para maximizar la velocidad. Al acelerar, inclina tu cuerpo a 45 grados con respecto al suelo. En la aceleración lineal, tu pie debe impactar el suelo debajo o ligeramente detrás de las caderas.

Ejercicio: El Taladro de Pared para la Aceleración Lineal

Este ejercicio ayuda a mejorar la mecánica de la aceleración lineal:

1. Colócate con tu cuerpo inclinado 45 grados contra una pared, con las manos paralelas al suelo.
2. Tus pies deben estar detrás de tus caderas y tu core debe estar contraído.
3. Levanta una pierna de manera que el tobillo quede debajo de las caderas y marcha alternando las piernas.
4. Mantén el control del core e impulsa los pies con fuerza hacia el suelo.

Comienza lentamente, manteniendo la postura durante 1 segundo, luego 3 segundos y finalmente 10 segundos.

Más Allá de la Aceleración Lineal

Este artículo se ha centrado en la aceleración lineal, pero la velocidad y la agilidad en el hockey requieren mucho más. Otros aspectos importantes incluyen la desaceleración, la aceleración lateral y la rotación de cadera.

Para profundizar en el entrenamiento de hockey y mejorar tu juego, explora los recursos de iTrain Hockey. ¡Mejora tus habilidades y alcanza tu máximo potencial con iTH !